prostowanie ramion

Niedziela! Już bez aerobów. Po śniadaniu trening. Z racji dodatkowej sesji wczoraj inaczej podzielilem i po długim czasie dziś łapy solo :-) 1. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 2. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 3. Uginanie mlotkowe x3 4. Modlitewnik maszyna x3 5. Prostowanie ramion z lina przy wyciągu x4 6. Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek! Barki + tricepsy + brzuch + 30min. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem zw sztanga łamana podchwytem x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty [...]

Piątek! NA siłowym wjechały barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 +drop 2 wznosy przednie przy wyciągu dolnym x4 3. Wznosy bokiem że sztangielkami siedząc x4 4. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym x4 5. Face PULL x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Piątek! Rano trening i klatka z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 12 + 8 3. Wyciskanie maszyna z Ale ten na dół klatki x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x3 6. Wyciskanie francuskie oburacz hantla siedząc x3 7. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

Sobota! Przed południem siłowy plecy wyjątkowo z tricepsami bo towarzyszył znajomy i tak się rozpedzilismy ;-) Na plecy zestaw ten sam co Prze z ostatni czas bez zmian. Tricepsy: 1. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 2. Wyciskanie francuskie leżąc że sztanga x4 3. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x3 Nabicie coraz mocniejsze, [...]

Czwartek! Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 [...]

[...] x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między posiłkami walniete w domu 30min na rowerku :-) Miska czysciutko trzymana że momentami aż sam się dziwię %-) Ale widzę [...]

[...] modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak przychodzi ochota na słodkie to [...]

Wtorek! BARKI + tricepsy + 30min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki x4 2. Wznosy przodem sztanga x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami siedząc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Odwodzenie na bramie x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty drążek x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie przy wyciągu lina x3 [...]

Czwartek! Wreszcie lepsze.samopoczucie. Do południa ok 1,5h spaceru. Na treningu wjechały barki z kapturami i tricepsy. Dobry trening na pełnym gazie. 1. Wyciskanie na maszynie x4 +drop 2. Wznosy przodem podchwyt + wyciskanie podchwytem 4x10+10 3. Wyciskanie sztangi Smith x3 4. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 5. Wznosy boczne [...]

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

Piątek! Rano po śniadaniu trening. Klatka z tricepsami i łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu z trojkatem x4 8. Wspiecia na palce stojąc [...]

Poniedziałek! W domu przed południem skręcone aero zgodnie z nowymi wytycznymi 45min Po południu siłowy. Klata z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantlami płaska x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 3 x 12 +12 5. Wuciskanie francuskie leżąc hantle x4 6. Prostowanie ramion [...]

Środa! 45min aero na czczo. Po pierwszym posiłku z weglami trening: klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantlami z podłogi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie sztangi skos x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 4 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Wyciskanie leżąc na wąsko x3 7. Prostowanie jednoracz przy wyciągu podchwytem x3 8. [...]

Wtorek! Niestety nie było jak ulozyc obowiazkow w ciagu dnia zeby sie kimnac po nocce wiec prosto na trening i planowo klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na [...]

Niedziela! Rano 55min aero. Później siłowy. Bicepsy z tricepsami. Tym razem oddzielnie i ciężej silowo ;-) 1. Uginanie że sztanga prosta stojąc x4 2. Uginanie mlotkowe x3 3. Modlitewnik Hammer x3 +drop 4. Prostowanie ramion z lina x4 5. Wyciskanie francuskie siedząc x3 6. Prostowanie z prostym uchwytem x3 7. Unoszenie nóg w zwisie x3 8. Siecią [...]

Czwartek! 45min Aero na początek dnia ;-) 12h w pracy i po pracy na plac zabaw %-) Barki z tricepsami :-) 1. Wznosy boczne x4 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko + wznosy boczne siedząc 4 x 12 + 12 3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4 6. Prostowanie ramion [...]

Piątek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i po pracy trening na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty ;-) Wpadły barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztanga x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznosy ramion w opadzie x4 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 6. Prostowanie [...]

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]

Niedziela! Wczorajszy OFF od treningu dobrze zrobił. Wypoczęty i wyspany. Wjechał trening: barki+kaptury+yricepsy+40min 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy [...]